時差ボケの解消

時差ボケとは、英語でjet lagと言いますが、ジェット機（飛行機）で世界を旅行できるようになってからの比較的新しい問題なのです。

慣れた人でも、時差ボケになってしまいます。国際線のパイロットを対象に行った調査では、9割近くの人が何らかの時差ボケの症状に悩まされ、3分の1の人が睡眠障害を訴えていました。仕事とはいえ、国際線の乗務員さんも大変ですね。

一般的に時差ボケと呼ばれているものは、睡眠医学では「時差障害」と言います。国際的な診断基準に従うと、次の3項目に当てはまる場合が、時差障害です。

・ジェット機に乗って、少なくとも3時間以上の時差がある場所へ旅行したときに、不眠や過眠を自覚する

・旅行後1～2日以内に、昼間の心身の機能が落ちたり、全身がだるくなったり、胃腸障害などの体の症状が出る

・その睡眠障害は、他の睡眠障害や内科・精神科的な病気、薬物の使用などではうまく説明できない

◆病態生理

時差のある場地域間を高速度で移動すると，現地の生活時間と体内時計がずれて(外的脱同調)，心身に不調をきたすと申しましたが，この不調は体内時計によってコントロールされている体温やホルモンの分泌，睡眠と覚醒のリズムなどがバラバラになってしまう(内的脱同調)ことによる症状です．この時差ぼけの鍵を握る体内時計について少し詳しくお話ししてみます．体内時計は医学的には概日リズム，英語ではcircadian rhythmと言います．このcircaというのはだいたいと言う意味，dianは日と言う意味でおおよし1日のリズムという意味になります．すなわちこの概日リズムとは生理現象が約24時間周期で変動していることをいい，動物に限らず植物，菌や藻などほとんどの生物に存在しているのだそうです．

ちなみに人間では真っ暗な状態での実験から本来の体内時計は25時間周期とされています．概日リズムは生物の身体の中で内在的に形成されますが，外的な刺激すなわち光や温度など自然からの刺激などのほか，運動や食事，仕事など生活の習慣などによっても影響されます．その中でも光の影響が最も強力であり，時計を進める方向に作用します．すなわち毎朝，光に当たると夜寝る時間は早まり，夜間に強い光に当たると寝つきが悪くなります．そして概日リズムは，次の3つの基準で定義されるそうです．すなわち，1.そのリズムが恒常的な状態(例えばずっと暗闇のまま)でも約24時間の周期を持続すること，2.そのリズムの周期が光パルスや暗パルスによってリセットされること，3.そのリズムが一定範囲内の温度では周期が変わらないこと，だそうです．そしてこの概日リズムの中枢は，ほ乳類では自律神経の中枢が集まっているという視床下部，その中の視交叉上核(suprachiasmatic nucleus; SCN)というところに存在するのだそうです．

といいますのが視交叉上核を破壊された動物では規則正しい睡眠・覚醒リズムが完全になくなってしまうからだそうです．この視交叉上核の視交叉とは左右の視神経が交叉して左右逆の大脳半球の中に入ってゆく部分で脳下垂体のすぐ近くにあります．この視交叉上核は網膜視床下部路という経路により網膜にあってメラノプシンと呼ばれる感光色素によって視細胞が感じる光の情報を視神経から受け取ります．そして視交叉上核は網膜から得られた日長の情報を他の情報と統合して松果体へ送信すると考えられております．松果体ではさらにこの情報に応答して別名睡眠ホルモンとも呼ばれるメラトニンを分泌します．このメラトニンは睡眠を促進しており，その分泌は夜の7時ごろから高まり，23時頃にピークを迎え，その後減少し始めて昼間は低いことが知られています．そして概日リズムによって内分泌・代謝系および自律神経系も影響を受けております．例えば，血圧上昇に関係する内因性カテコラミンは，ヒトでは活動を開始する起床時〜午前中にかけて分泌されます．またストレスに打ち勝ち身体を元気にするステロイドホルモンも同様です．これに対して成長ホルモンや甲状腺刺激ホルモンなどは睡眠時のみに分泌されると言われています．

◆薬の副作用

メラトニンは時差ぼけの防止または軽減にきわめて有効であり、不定期に短期使用することは安全であると考えられる。5つ以上のタイムゾーンを横断し移動する成人旅行者に、特に東へ移動する場合やこれまでに時差ぼけを経験したことがある場合には、メラトニン投与は推奨される。2～4のタイムゾーンを横断する旅行者にも、必要に応じてメラトニン使用が可能である。

《アロマの使用方法》

リラックスブレンド　（1回分）

♦　オリーブオイル　　　　　　　　　　　大さじ　1

♦　ラベンダー・エッセンシャルオイル　　　　8　滴

♦　ゼラニウム・エッセンシャルオイル　　　　2　滴

気分向上ブレンド　（1回分）

♦　オリーブオイル　　　　　　　　　　　大さじ　1

♦　レモン・エッセンシャルオイル　　　　　　5　滴

♦　ユーカリ・エッセンシャルオイル　　　　　5　滴